Algunos ejemplos de alimentos y nutrientes que ayudan a conciliar el sueño:

1 Hidratos de carbono complejos:
Los productos integrales, panes, cereales, pasta y galletas saladas, arroz integral, arroz blanco

2 Proteínas magras: :
Las proteínas magras incluyen queso bajo en grasas, pavo, pollo y pescado como el salmón o el atún.
Por otro lado, se recomienda evitar los quesos altos en grasas, las alitas de pollo o el pescado muy fritos. Estos alimentos tardan más en digerirse y pueden mantenernos despierto

3 Grasas saludables para el corazón:
Como la mantequilla de cacahuete y frutos secos como las nueces, almendras, anacardos y pistachos.

4 Bebidas:
No todas las bebidas nos sirven, pero un vaso templado de leche o una infusión de hierbas como la manzanilla o el poleo.

5 Hierbas aromáticas:
Por ejemplo, la salvia y la albahaca contienen componentes químicos que reducen la tensión y promueven el sueño.

6 Aperitivos que inducen el sueño:
Plátano con yogur desnatado
Queso fresco bajo en grasas con crujientes de pan de pita integral
Galletas saladas 100% integrales untadas con mantequilla de cacahuete
Una manzana con tiras de queso mozzarella
Cerezas